Ортопедическое кресло при болях в спине: что действительно помогает, а что маркетинг
Коротко
«Ортопедическое кресло» — это маркетинговое название, и стандарта, который бы его определял, нет. Для спины при долгом сидении важны четыре функции: регулируемая поясничная поддержка, спинка, которая откидывается назад и фиксируется, регулируемая глубина сиденья и высота сиденья, при которой стопы стоят на полу. Ни одно кресло не лечит боль в спине. Оно снижает нагрузку, а общепринятая рекомендация при болях в спине — оставаться в движении. Если боль не проходит несколько недель, нужно обследоваться.
Что такое ортопедическое кресло на самом деле?
Слово «ортопедическое» встречается почти на каждом офисном кресле с фигурной спинкой. Ни израильского, ни международного стандарта, который определял бы ортопедическое кресло, нет, и никакая организация это название не подтверждает. Кресло, которое помогает спине, отличается от обычного не названием, а регулировками: тем, насколько точно его можно подогнать под ваше тело. Поэтому хорошее ортопедическое компьютерное кресло на деле — это эргономичное кресло с упором на поддержку поясницы.
Рекомендации OSHA, американского Управления по охране труда, перечисляют, что должно позволять рабочее кресло. Основу составляют эти четыре функции:
| Функция | Почему она важна | Что проверить |
|---|---|---|
| Регулируемая поясничная поддержка | Сохраняет естественный изгиб поясницы и не дает сутулиться | Упор двигается вверх и вниз и попадает в прогиб спины, примерно на уровне ремня |
| Спинка, которая откидывается и фиксируется | Когда вы откидываетесь, часть веса верхней части тела переходит на спинку | Наклон не менее 15 градусов от вертикали, с фиксацией или регулировкой жесткости |
| Регулируемая глубина сиденья | Позволяет сидеть, прижавшись спиной к спинке, без давления края сиденья на колени | Между краем сиденья и подколенной ямкой остается 2-4 пальца |
| Регулируемая высота сиденья | Устойчивые стопы на полу стабилизируют таз и поясницу | Бедра параллельны полу, стопы стоят на полу всей поверхностью |
Какая регулировка помогает при какой боли?
Боль в пояснице и боль в шее вызваны разными нагрузками, поэтому и решения разные. Вот как подстроить кресло и остальное рабочее место под то, что болит:
| Где болит | Что обычно перегружает | Что помогает в кресле | Что помогает помимо кресла |
|---|---|---|---|
| Поясница | Сидение с наклоном вперед, слишком глубокое сиденье, часы без перерыва | Регулируемая поясничная поддержка, глубина сиденья, фиксация спинки под углом около 100-110 градусов | Вставать каждые 30 минут и часть времени работать стоя за регулируемым столом |
| Шея | Слишком низкий монитор, голова наклонена вперед | Регулируемый подголовник, особенно когда вы откидываетесь назад | Монитор на уровне глаз, например на полке для монитора |
| Плечи и верхняя часть спины | Слишком высокий стол, локти отходят от тела | Регулируемые подлокотники, лучше 4D, которые придвигаются к телу | Стол на уровне локтей, по калькулятору высоты стола |
| Бедра и ноги (онемение) | Слишком высокое или глубокое сиденье давит под коленями | Высота и глубина сиденья, скругленный передний край | Подставка для ног, если стол фиксированный и высокий |
Что говорят исследования о сидении и болях в спине?
- Сидение с наклоном вперед нагружает диски. В исследовании, где измеряли давление внутри поясничного диска, сидение с наклоном вперед повышало давление примерно на 80% по сравнению с прямой посадкой без опоры на спинку (0,83 против 0,46 МПа), а расслабленная посадка с опорой на спинку снижала его до 0,3. Это исследование на одном добровольце, но вывод очевиден: спинка, на которую можно опереться, важнее любой обивки.
- Движение так же важно, как поза. Авторы того же исследования пришли к выводу, что частая смена позы важна для питания дисков. Одной правильной позы на весь день не существует.
- Меньше сидения — меньше боли. В исследовании Take-a-Stand, опубликованном в журнале CDC, сотрудники, которым выдали регулируемый стол, через 4 недели сообщили о снижении болей в верхней части спины и шее на 54%.
- Кресла, которое лечит, не бывает. Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) при болях в спине рекомендует оставаться в движении, продолжать обычную повседневную активность и делать упражнения и растяжку. Если боль не проходит, общепринятое лечение — физиотерапия и лечебная физкультура под контролем специалиста, а не оборудование.
Само кресло настраивается за пять простых шагов. Мы подробно описали их в гиде как выбрать эргономичное кресло для долгого сидения.
Когда кресла будет недостаточно
Хорошее кресло снижает нагрузку, но не устраняет причину боли. По рекомендациям NHS, к врачу стоит обратиться, если:
- Боль не уменьшается после нескольких недель самостоятельного лечения.
- Боль мешает повседневной активности или не проходит в покое и усиливается ночью.
- Боль идет из верхней части спины, между лопатками, а не из поясницы.
- Есть необъяснимая потеря веса, отек на спине или изменение формы спины.
Scorpius X и Scorpius Pro: проверка по списку
Оба наших кресла обладают всеми четырьмя функциями: регулируемая поясничная поддержка, синхромеханизм с качанием и 5 положениями фиксации, слайдер сиденья для регулировки глубины и газлифт для регулировки высоты. Scorpius Pro добавляет регулируемый подголовник и подлокотники 4D и особенно подходит тем, у кого есть также напряжение в шее и плечах. Подходящими для спины их делает не название, а регулировки.
