כסא אורטופדי לבעיות גב: מה באמת עוזר ומה שיווק
בקצרה
"כסא אורטופדי" הוא כינוי שיווקי, ואין תקן שמגדיר אותו. מה שמשנה לגב בישיבה ממושכת הן ארבע תכונות: תמיכה מתכווננת לגב התחתון, משענת גב שנוטה לאחור וננעלת, עומק מושב מתכוונן וגובה מושב שמאפשר לכפות הרגליים לעמוד על הרצפה. אף כסא לא מרפא כאבי גב. הוא מוריד עומס, וההמלצה המקובלת לכאבי גב היא להישאר בתנועה. כאב שלא חולף אחרי כמה שבועות מצריך בדיקה.
מה זה בעצם כסא אורטופדי?
"כסא אורטופדי" מופיע כמעט על כל כסא משרדי עם גב מעוצב. אין תקן ישראלי או בינלאומי שמגדיר מהו כסא אורטופדי, ואין גוף שמאשר את הכינוי. מה שמבדיל כסא שעוזר לגב מכסא רגיל הוא לא השם אלא הכיוונונים: עד כמה אפשר להתאים אותו בדיוק לגוף שלכם.
ההנחיות של OSHA, רשות הבטיחות בעבודה האמריקאית, מפרטות מה כסא עבודה צריך לאפשר. ארבע התכונות האלה הן הבסיס:
| תכונה | למה היא חשובה | מה לבדוק |
|---|---|---|
| תמיכה מתכווננת לגב התחתון (לומבר) | שומרת על הקימור הטבעי של הגב התחתון ומונעת ישיבה שפופה | שהתמיכה זזה למעלה ולמטה ונכנסת לשקע של הגב, בערך בגובה החגורה |
| משענת גב שנוטה לאחור וננעלת | הישענות מעבירה חלק ממשקל פלג הגוף העליון אל המשענת | הטיה של 15 מעלות לפחות מהאנך, עם נעילה או כוונון קשיחות |
| עומק מושב מתכוונן | מאפשר לשבת עם הגב צמוד למשענת בלי שקצה המושב ילחץ על הברכיים | רווח של 2-4 אצבעות בין קצה המושב לגב הברך |
| גובה מושב מתכוונן | כפות רגליים יציבות על הרצפה מייצבות את האגן והגב התחתון | ירכיים מקבילות לרצפה וכפות רגליים שטוחות עליה |
איזה כיוונון עוזר לאיזה כאב?
כאב בגב התחתון וכאב בצוואר נובעים מעומסים שונים, ולכן גם הפתרון שונה. כך מתאימים את הכסא, ואת שאר העמדה, למקום שכואב:
| איפה כואב | מה בדרך כלל מעמיס | מה עוזר בכסא | מה עוזר מחוץ לכסא |
|---|---|---|---|
| גב תחתון | ישיבה שפופה קדימה, מושב עמוק מדי, שעות בלי הפסקה | לומבר מתכוונן, עומק מושב, נעילת הגב בזווית של כ-100-110 מעלות | לקום כל 30 דקות, ולעבוד חלק מהזמן בעמידה בשולחן מתכוונן |
| צוואר | מסך נמוך מדי, ראש שנוטה קדימה | משענת ראש מתכווננת, בעיקר כשנשענים לאחור | מסך בגובה העיניים, למשל על מדף הגבהה למסך |
| כתפיים וגב עליון | שולחן גבוה מדי, מרפקים שמתרחקים מהגוף | משענות יד מתכווננות, עדיף 4D שמתקרבות לגוף | שולחן בגובה המרפקים, לפי מחשבון גובה השולחן |
| ירכיים ורגליים (נימול) | מושב גבוה או עמוק מדי שלוחץ מאחורי הברך | גובה ועומק מושב, קצה מושב מעוגל | הדום לרגליים כשהשולחן קבוע וגבוה |
מה המחקר אומר על ישיבה וכאבי גב?
- ישיבה שפופה מעמיסה על הדיסקים. במחקר שמדד לחץ בתוך דיסק בגב התחתון, ישיבה כפופה קדימה העלתה את הלחץ בכ-80% לעומת ישיבה זקופה בלי משענת (0.83 לעומת 0.46 מגה-פסקל), וישיבה רפויה ונשענת הורידה אותו ל-0.3. זה מחקר על מתנדב אחד, אבל המסקנה ברורה: משענת שאפשר להישען עליה חשובה יותר מכל ריפוד.
- תזוזה חשובה כמו התנוחה. החוקרים באותו מחקר הסיקו שהחלפת תנוחה תכופה חשובה להזנת הדיסקים. אין תנוחה אחת נכונה לכל היום.
- פחות ישיבה, פחות כאב. במחקר Take-a-Stand שפורסם בכתב העת של ה-CDC, עובדים שקיבלו שולחן מתכוונן דיווחו על ירידה של 54% בכאבי גב עליון וצוואר אחרי 4 שבועות.
- אין כסא שמרפא. ההמלצה של שירות הבריאות הבריטי (NHS) לכאבי גב היא להישאר בתנועה, להמשיך בפעילות היומיומית ולעשות תרגילים ומתיחות. כשהכאב לא חולף, הטיפולים המקובלים הם פיזיותרפיה ופעילות גופנית מודרכת, לא ציוד.
את הכסא עצמו מכוונים בחמישה צעדים פשוטים. פירטנו אותם במדריך איך בוחרים כסא ארגונומי לישיבה ממושכת.
מתי כסא לא יספיק
כסא טוב מוריד עומס, אבל לא מטפל בגורם לכאב. לפי ה-NHS, כדאי לפנות לרופא אם:
- הכאב לא משתפר אחרי כמה שבועות של טיפול עצמי.
- הכאב מפריע לפעילות היומיומית, או לא משתפר במנוחה ומחמיר בלילה.
- הכאב מגיע מהגב העליון, בין השכמות, ולא מהגב התחתון.
- יש ירידה במשקל בלי סיבה, נפיחות בגב או שינוי בצורת הגב.
Scorpius X ו-Scorpius Pro מול הרשימה
שני הכסאות שלנו כוללים את ארבע התכונות: תמיכה מתכווננת לגב התחתון, מנגנון סינכרו עם הטיה ו-5 מצבי נעילה, החלקת מושב לכוונון העומק וכוונון גובה בבוכנה. Scorpius Pro מוסיף משענת ראש מתכווננת ומשענות יד 4D, ומתאים במיוחד למי שסובל גם מעומס בצוואר ובכתפיים. מה שהופך אותם למתאימים לגב הוא לא הכינוי, אלא הכיוונונים.
