Оптимальная высота рабочего стола: калькулятор по вашему росту
Коротко
Правильная высота рабочего стола — на уровне локтей: плечи расслаблены, руки согнуты примерно под 90 градусов. При росте 1,75 м это около 70 см сидя и 109 см стоя. Стандартный стол высотой 72-75 см подходит в основном тем, чей рост от 1,80 м. Всем остальным лучше выбрать регулируемый стол или компенсировать разницу креслом и подставкой для ног.
Калькулятор высоты стола по вашему росту
Введите свой рост и получите высоту стола сидя и стоя, высоту сиденья и уровень, на котором стоит расположить верхний край монитора. Калькулятор также покажет, какие регулируемые столы достают до нужной вам высоты.
Калькулятор высоты стола, кресла и монитора
- Высота стола сидя
- 68 см
- Высота стола стоя
- 106 см
- Высота сиденья кресла
- 45 см
- Верх экрана сидя
- 121 см
- Верх экрана стоя
- 159 см
Столы, которые достигают этой высоты
- S2 с двумя моторами (60-125 см)Сидя: ✓ ПодходитСтоя: ✓ Подходит
- S1 с одним мотором (70-115 см)Сидя: ✓ С поднятым кресломСтоя: ✓ Подходит
- Sun с одним мотором (71-115 см)Сидя: ✓ С поднятым кресломСтоя: ✓ Подходит
Результаты — это оценка по средним пропорциям тела, в обычной обуви и с локтями под углом 90 градусов. Окончательно настройте по ощущениям. «С поднятым креслом» означает, что минимальная высота стола на несколько сантиметров выше вашей идеальной высоты сидя: поднимите кресло на ту же разницу и добавьте подставку для ног, если ноги не достают до пола, как и с обычным письменным столом.
Таблица высоты стола по росту
Таблица рассчитана по общепринятым пропорциям тела с учетом обычной обуви. Если ваш рост между двумя строками, возьмите среднее значение и подстройте высоту по ощущениям: локти под 90 градусов, плечи не подняты, запястья прямые.
| Рост | Стол сидя | Стол стоя | Высота сиденья кресла | Уровень глаз сидя (верхний край монитора) |
|---|---|---|---|---|
| 150 см | 60 см | 94 см | 40 см | 107 см |
| 155 см | 62 см | 97 см | 41 см | 111 см |
| 160 см | 64 см | 100 см | 42 см | 114 см |
| 165 см | 66 см | 103 см | 43 см | 117 см |
| 170 см | 68 см | 106 см | 45 см | 121 см |
| 175 см | 70 см | 109 см | 46 см | 124 см |
| 180 см | 72 см | 113 см | 47 см | 128 см |
| 185 см | 74 см | 116 см | 48 см | 132 см |
| 190 см | 76 см | 119 см | 50 см | 135 см |
| 195 см | 78 см | 122 см | 51 см | 139 см |
| 200 см | 80 см | 125 см | 52 см | 142 см |
Все размеры указаны от пола. Высота стола — это высота поверхности, на которой лежат клавиатура и мышь.
Как самостоятельно измерить правильную высоту
Калькулятор дает хорошую отправную точку, но тело у всех разное: длина ног, длина корпуса и обувь меняют результат на несколько сантиметров. Вот как измерить точно:
Настройте кресло
Сядьте так, чтобы стопы стояли на полу всей поверхностью, а бедра были параллельны полу. Колени согнуты примерно под 90 градусов.
Измерьте высоту локтя сидя
Расслабьте плечи, согните локти под 90 градусов и измерьте расстояние от пола до нижней стороны предплечья. Это и есть высота стола сидя.
Измерьте высоту локтя стоя
Встаньте в обуви, в которой работаете, держите руки в том же положении и измерьте еще раз. Это высота стола стоя.
Расположите монитор
Верхний край экрана — на уровне глаз или чуть ниже, на расстоянии вытянутой руки (50-75 см). Если монитор большой или вы носите мультифокальные линзы, опустите его на несколько сантиметров ниже.
Почему стандартная высота стола (72-75 см) подходит не всем
Большинство письменных и компьютерных столов в Израиле выпускают с фиксированной высотой 72-75 см. По калькулятору это правильная высота сидя для роста 1,80-1,87 м. Тем, кто ниже, такой стол слишком высок: плечи поднимаются, запястья сгибаются, и нагрузка уходит в шею.
| Рост | Рекомендуемая высота сидя | Разница со столом 74 см |
|---|---|---|
| 155 см | 62 см | выше на 12 см |
| 165 см | 66 см | выше на 8 см |
| 175 см | 70 см | выше на 4 см |
| 185 см | 74 см | подходит |
Для работы стоя универсальной высоты тоже нет: между пользователями ростом 1,60 м и 1,90 м разница около 19 см. Поэтому стол для работы стоя должен иметь широкий диапазон высоты, а не просто мотор.
Размеры рабочего стола: ширина и глубина
Высота — только половина дела. При выборе рабочего стола размеры столешницы важны не меньше, а у письменного стола именно ширина и глубина определяют, насколько удобно работать. Ширина задает, сколько техники поместится, а глубина — сможете ли вы отодвинуть монитор достаточно далеко от глаз. Как правило, монитору от 27 дюймов нужна глубина 70-80 см.
| Рабочее место | Рекомендуемая ширина | Рекомендуемая глубина | Подходящий размер столешницы |
|---|---|---|---|
| Только ноутбук | 100-120 см | 60 см | 120×60 |
| Ноутбук и один монитор | 120-140 см | 60-70 см | 140×70 |
| Два монитора | 140-160 см | 70-80 см | 160×80 |
| Три монитора, монтаж или гейминг | 160-180 см | 80 см | 180×80 |
Все эти размеры есть у нас в виде отдельных столешниц и в составе регулируемых столов. Чем отличаются ЛДСП, массив дерева и бамбук, подробно рассказано в гиде по материалам столешниц.
У вас обычный стол? Вот как исправить высоту
- Стол слишком высокий: поднимите кресло так, чтобы локти оказались на уровне столешницы, а если стопы перестали доставать до пола, добавьте подставку для ног.
- Монитор слишком низко (особенно у ноутбука): поставьте экран на подставку для монитора или подключите внешние клавиатуру и мышь и поднимите ноутбук.
- Стол слишком низкий: подставки под ножки — временное решение. В долгосрочной перспективе лучше заменить только ножки на электрическую раму и оставить прежнюю столешницу.
- Хотите работать и стоя: за обычным столом сделать это правильно не получится. Нужен регулируемый стол, который поднимается до вашей высоты стоя.
Какие регулируемые столы подойдут под ваш рост
Диапазон высоты стола должен охватывать и вашу высоту сидя, и высоту стоя. Вот как распределяются наши модели:
| Модель | Диапазон высоты | Сидя подходит при росте | Стоя подходит при росте |
|---|---|---|---|
| S2 двухмоторный | 60-125 см | любой рост от 1,50 м | до 2,00 м |
| S1 одномоторный | 70-115 см | от 1,75 м, с приподнятым креслом — от 1,55 м | до 1,90 м |
| Sun одномоторный | 71-115 см | от 1,78 м, с приподнятым креслом — от 1,58 м | до 1,90 м |
Минимальная высота S1 — 70 см, это ниже обычного письменного стола (72-75 см). Если ваш рост меньше 1,75 м, сидя вы работаете за ним так же, как за обычным столом: немного поднимаете кресло и при необходимости добавляете подставку для ног. Стоя S1 поднимается до 115 см — этого достаточно при росте до 1,90 м. Для более высоких пользователей или для тех, кто хочет полный диапазон без компромиссов, S2 поднимается до 125 см и опускается до 60 см.
Частые ошибки в высоте рабочего места
- Низкое кресло за стандартным столом: чтобы дотянуться до клавиатуры, плечи поднимаются, и через несколько часов это чувствуется в шее и лопатках.
- Ноутбук прямо на столе: экран слишком низко, и голова наклоняется вперед. Это одна из самых частых причин боли в шее при работе из дома.
- Слишком высокий стол для работы стоя: запястья выгибаются вверх. Стоя стол должен быть на уровне локтей, а не груди.
- Поднятое кресло без подставки для ног: ноги висят, край сиденья давит под коленями, и сидеть становится неудобно.
- Высота не сохранена в памяти: на электрическом столе стоит сохранить высоту сидя и стоя в режимах памяти, чтобы переход занимал секунду.